[...] rozgrzewkę przed tym co będę robił w kolejnych sześciu tygodniach, a w sylwestra będę kierowcą-obiecuję ;), co najwyżej nie prześpię jednej nocy. Treningi będą cztery razy w tygodniu o różnych porach dnia i nie zawsze w te same dni, postaram się: Poniedziałek, wtorek, czwartek ,piątek jednak czasami się zdarzy że z piątku przekładam na czwartek [...]
[...] ciało. Kiedy tętno spoczynkowe wynosi powyżej 60, to wiem że moje ciało potrzebuje przerwy. Wtedy robię tylko lekki trening. Nie pozwalacie sobie na żaden dzień wolnego w tygodniu? Rich Froning: Niedziela jest dniem treningowym, jak każdy inny. Ze względu na zawody, które odbywają się przez cały rok, nie mogę pozwolić sobie na robienie przerw. [...]
[...] 30 kg 8 powt 35 kg hammer - taki jak opisywalam wczesniej nalozone po 15 kg - 3 razy 8 powtorzen biceps 3 serie 15 powtorzen - staly ciezar + dokaladam brzuch 2 raz nogi w tygodniu - - 3 serie na linkach - odwodzenia, przywodzenia i odwodzenia w tyl a potem brzuch po kazdym treningu 1 h aerobow jeden dzien w tygodniu same aeroby I teraz moje [...]
[...] oto od ponad 3 tygodni chodzę systematycznie na siłownię i jestem na diecie. Pierwsze efekty było zadowalające - przez ten okres schudłem prawie 4kg, najwięcej w pierwszym tygodniu. Dieta - standardowo, 5-6 posiłków dziennie, 2g węgli, 2.5g białka, 1g tłuszczu na kilogram masy - takie to było wartości w przybliżeniu. Jednak dieta, jaką do tej [...]
[...] głupia wedle kogos mądrzejszego, ale jestem ciekawy waszej opini wiec do rzeczy. Cały mulit cykl chce oprzeć na zasadzie powtórzeń w wymierzę 12/10/8 na dana partie seri w tygodniu będzie wypadać 16. Schemat wyglądał by tak: poniedziałek: klata, biceps wtorek: plecy, triceps środa: nogi, barki czwartek: klata, biceps piątek: plecy, triceps [...]
[...] tak jej minął pierwszy, drugi rok potem i trzeci. jednak w połowie trzeciego przeraziła się gdy zobaczyła 65kg. wzięła się za siebie. stosowała dietę 1000kcal i 5x w tygodniu biegała rano po ok.30min. chudła do ok.60-62kg. jednak była wykończona, przysypiała na lekcjach. bo nadal, zbyt mało spałą i zbyt mało jadła. a na rzucała sobie [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): siłownia 3x w tygodniu (od stycznia), do tego w domu staram się w domu jeszcze dwa dni ćwiczyć aerobowo (rowerek, skakanka) od miesiąca raz w tygodniu trening wytrzymałościowy z SFD. Poza [...]
[...] zrezygnowalam z aktywnosci ,ktora jeszcze do grudnia poprzedniego roku byla intensywna i regularna, a przez to co sie dzialo ograniczylam sie do jednego moze treningu w tygodniu a i tak byl on pozorny. jesli juz to staralam sie spacerowac. I tu pojawia sie sedno mojego "problemu", ktory powoli skladam w calosc - przytylam od poczatku roku w [...]
[...] Teraz chciałbym kolejny cykl polecieć z planem który ułożyłem czytając forum SFD. Uznałem, że na początku najważniejsze jest odpowiednie wyćwiczenie mięśni (czyli 2 razy w tygodniu), a dopiero później można zrobić nacisk na ćwiczenia (1 tygodniowo na 1 partię) Plan układałem z naciskiem na klatkę i bicepsy. Te będą ćwiczone 2 razy w tygodniu a [...]
[...] Od września robię trening ogólnorozwojowy cały makrocykl :) część I - okres wstępny ( ogólnorozwojowy ) czas trwania : 4 tygodnie podział treningów : 3 dni w tygodniu, każda grupa mięśniowa 3 x w tygodniu część II - przygotowanie do treningu wytrzymałości mięśniowej czas trwania : 4 tygodnie podział treningów : 4 dni w [...]
[...] 1,5h i jem kolejny posilek Posilki sporzywam co 3,5-4h FA whey ma swietny smak wiec bede go stosowac jak przycisnie mnie na cos slodkiego... TRENING: 2-3 razy w tygodniu odazu po przebudzeniu biore 10g Leucyny i po 20 min wskakuje na 30-1h orbitreka zeby zbytnio sie nie obtluscic Trening 3x w tygodniu i przedstawia sie tak: * - [...]
[...] myślałam o tym, że sama będę mogła w takim uczestniczyć. Dane początkowe: Wiek: 29 Staż treningowy: 1 rok Wymiary: Mam voucher na darmowe badania składu ciała. W przyszłym tygodniu będę robiła a drugie zrobię pod koniec konkursu. Taka ciekawostka. /SFD/Images/2016/1/31/eec008158eb54ed3b2a62719025301b4.jpg Maksy: [...]
[...] pierwszego dnia masz 20kg kazdego dnia mozesz dołożyć +5kg jeśli zaliczysz poprzedni ciezar. Dodatkowo kupiłem sobie takie oto cacko, więc będe naqwiał 4x w tygodniu ~30km do pracy i spowrotem. https://lh3.googleusercontent.com/-jNKULvZ9xi8/T28Cdv3tBeI/AAAAAAAAHJ4/KR5vezqAQ9k/s640/2012-03-25-122.jpg [...]
[...] niezłe efekty, ale do wymarzonej sylwetki jeszcze spora droga. :) Chciałbym was prosić o odpowiednią dla mnie rozpiskę ćwiczeń na siłowni, a także ćwiczeń w domu. Ile razy w tygodniu powinienem chodzić na siłownię? Ja chodzę 3 razy w tygodniu - wtorek, czwartek i sobota, natomiast w poniedziałek i piątek ćwiczę w domu, środa i niedziela jest [...]
[...] jak byłem zupełny wieszak) uważałem, że jestem "za gruby" i widziałem gdzieś w sobie tłuszcz, więc może teraz po prostu znów go widzę tylko w swojej głowie. Moja waga w tygodniu waha się jak szalona. Odkąd zacząłem świńską masę potrafiłem mieć 1 tygodnia 53kg, następnego 55, następnego 57. Dzień po wyniku 57kg miałem znów 55. Stąd nie wiem [...]
[...] tkanki tłuszczowej: 40% Aktywność w ciągu dnia: praca głównie siedząca (czasami trzeba się poruszać) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: planuje robić raz w tygodniu tabatę ( przysiady z wyciskaniem hantli), 3x w tygodniu trening siłowy ( mam do dyspozycji dwa hantle 20kg, ze zdejmowanymi ciężarami) trening planuje robić na wzór [...]
[...] 523.03gram Białko 15%% 570.58kcal = 142.65gram Tluszcz 30% 1141.16kcal = 126.8gram zacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening na macie , 4x w tygodniu siłownia , 2x w tygodniu rowerek na siłowni po 20min Ograniczenia żywieniowe : brak Wyznaczone cele : 5 miesięcy - redukcja do 85 [...]
[...] : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25.83% więc b.dużo Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze 8-9 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, na przemian z TABATA w dni bez siłowni Odżywianie : i tu leży pies pogrzebany - raczej nie jest idealne. Cel : redukcja 10kg w 3 miesiące [...]
[...] Łydka 38 39 39 39 Biceps 31 34 34 35 Cóż, martwi mnie, że udo i klatka nie rosną. Ćwiczę całe ciało, a rosną tylko bicepsy. Ćwiczę całe ciało 2-3x w tygodniu. Nigdy nie ćwiczyłem siłowo więc obciążenia jakich używam pewnie wydadzą się dla większości osób śmieszne... Przysiad robię z ok 30-35kg obciążeniem, w martwym ciągu [...]
[...] sie na wlasnych doswiadczeniach oraz na tym co przeczytalem miedzy innymi na tym forum postanowilem cos o tym napisac. Jest to takze obecnie moj priorytet(jade 2 razy w tygodniu) Po pierwsze jak cwiczyc i co zrobic jak "nie idzie"? Klatke cwiczy sie 1 w tygodniu- typowo na mase planem kulturystycznym, ewentualnie dwa - jesli jest naszym [...]
nowy trening - help
